দৈনিক সুস্থ থাকার গুরুত্ত্বপূর্ণ টিপস্

 দৈনিক সুস্থ থাকার জন্য কিছু সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। নিচে দৈনন্দিন জীবনে অনুসরণযোগ্য কিছু পরামর্শ দেওয়া হলোঃ

 ১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস    ⇩

   প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খান — শাকসবজি, ফল, মাছ, ডাল, ও চিনি ও তেল কম।

   নির্দিষ্ট সময় অন্তর খাবার খান (বিশেষ করে সকালের নাশতা বাদ দিবেন না)।

  পরিমিত পানি পান করুন (প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস)।

 ২. নিয়মিত শরীরচ     ⇩

    প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা ব্যায়াম করুন।

   অফিসে বা বাসায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে মাঝে মাঝে উঠে হাটাহাটি করুন।

 ৩. ভালো ঘুম      ⇩

  প্রতিরাতে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

  ঘুমানোর আগে মোবাইল/স্ক্রিন ব্যবহার কমান এবং নিরিবিলি পরিবেশে ঘুমান।

 ৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ    ⇩

   মেডিটেশন, প্রার্থনা বা নিঃশ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

  পরিবারের সাথে সময় কাটান বা পছন্দের কাজ করুন।

 ৫. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা      ⇩

  হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ুন (বিশেষ করে খাবার খাওয়ার আগে ও টয়লেট ব্যবহারের পর)।

  নিয়মিত গোসল করুন, দাঁত মাজুন এবং পরিচ্ছন্ন পোশাক পরুন।

 ৬. খারাপ অভ্যাস পরিহার    ⇩

  ধূমপান, অ্যালকোহল ও অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

 ৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা   ⇩

 বছরে অন্তত একবার সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।

 কোনো সমস্যা হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

✅এক  কথায় এই অভ্যাসগুলো প্রতিদিন পালন করলে আপনি শুধু শারীরিক ভাবে নয়, মানসিক ভাবে সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে পারবেন।